Инфаркт, вопреки общепринятым мнениям, не наступает внезапно. Для того,чтобы случился инфаркт, обычно человек годами самостоятельно «убивает»
свое сердце: курит, заедает стресс жирной и соленой едой и запивает
алкоголем, не следит за уровнем глюкозы и холестерина.
Для тех, кто не хочет проблем с сердцем, наш чек-лист, как избежать
инфаркта:
Сбалансированно питаться. В рационе должно быть большое
количество зеленых овощей, фруктов и рыбы. А вот соль лучше
ограничить до 5 гр. в день. Это не более 1 чайной ложки, включая соль,
содержащуюся в готовых продуктах питания. Избегайте также жирной,
жареной, высококалорийной пищи.
Физически тренироваться. Не обязательно поднимать гири. Выбирайте
спорт по силам – бег, ходьба, плавание. Главное, чтобы нагрузки были
регулярные и не менее 30 минут в день. Соблюдайте режим дня.
Отказаться от вредных привычек. У курящих риск возникновения
инфаркта и инсульта выше на 50%, чем у некурящих. Вредные
вещества, выделяемые при курении, уменьшают упругость кровяных
сосудов и повышает потребность сердца в кислороде.
Регулярно проходить диспансеризацию и сдавать кровь на глюкозу и
холестерин. Повышенное содержание глюкозы в крови резко
увеличивает риск развития артериальной гипертонии. Норма сахара
крови натощак 5,5 ммоль/л. Высокий холестерин в крови может
привести к инсульту и инфаркту. Нормальный показатель холестерина
– не выше 5 ммоль/л.
Правильно и регулярно измерять артериальное давление. Давление не
должно превышать отметки 140/90 мм рт. ст. Если вы отмечаете
повышенные цифры, обратитесь к врачу.
Не принимать все близко к сердцу, не злиться и не нервничать.
Относится к жизни позитивно, к людям более доброжелательно.
Частые стрессы негативно влияют на работу сердца, так как
способствуют сужению просвета коронарных артерий.
Спать не менее 8 часов в сутки.
Помните, что здоровье сердца зависит от вас. Берегите свое сердце!
количество зеленых овощей, фруктов и рыбы. А вот соль лучше
ограничить до 5 гр. в день. Это не более 1 чайной ложки, включая соль,
содержащуюся в готовых продуктах питания. Избегайте также жирной,
жареной, высококалорийной пищи.
Физически тренироваться. Не обязательно поднимать гири. Выбирайте
спорт по силам – бег, ходьба, плавание. Главное, чтобы нагрузки были
регулярные и не менее 30 минут в день. Соблюдайте режим дня.
Отказаться от вредных привычек. У курящих риск возникновения
инфаркта и инсульта выше на 50%, чем у некурящих. Вредные
вещества, выделяемые при курении, уменьшают упругость кровяных
сосудов и повышает потребность сердца в кислороде.
Регулярно проходить диспансеризацию и сдавать кровь на глюкозу и
холестерин. Повышенное содержание глюкозы в крови резко
увеличивает риск развития артериальной гипертонии. Норма сахара
крови натощак 5,5 ммоль/л. Высокий холестерин в крови может
привести к инсульту и инфаркту. Нормальный показатель холестерина
– не выше 5 ммоль/л.
Правильно и регулярно измерять артериальное давление. Давление не
должно превышать отметки 140/90 мм рт. ст. Если вы отмечаете
повышенные цифры, обратитесь к врачу.
Не принимать все близко к сердцу, не злиться и не нервничать.
Относится к жизни позитивно, к людям более доброжелательно.
Частые стрессы негативно влияют на работу сердца, так как
способствуют сужению просвета коронарных артерий.
Спать не менее 8 часов в сутки.
Помните, что здоровье сердца зависит от вас. Берегите свое сердце!
