Если бросить курить...Задумывались ли вы, как изменится ваша жизнь, если бросить курить?
В этом случае достаточно трех месяцев для улучшения кровообращения и
функции легких. Если человек продержался без курения год, риск
возникновения ишемической болезни сердца снижается вдвое;
если пять лет — риск возникновения инсульта снижается до уровня некурящих людей, плюс идет значительное снижение риска развития некоторых видов рака (ротовой полости, глотки, мочевого пузыря, шейки матки). За десять лет вдвое
снижается риск смерти от рака легкого, наблюдается значительное снижение
развития рака гортани и поджелудочной железы.
Каждый человек знает, что курить – вредно. Но при этом многие
считают, что болезни обойдут его стороной. Не мечтайте зря, не начинайте
курить! Или бросайте эту вредную зависимость ради себя, ради родных и
близких. Выгода очевидна!
снижается риск смерти от рака легкого, наблюдается значительное снижение
развития рака гортани и поджелудочной железы.
Каждый человек знает, что курить – вредно. Но при этом многие
считают, что болезни обойдут его стороной. Не мечтайте зря, не начинайте
курить! Или бросайте эту вредную зависимость ради себя, ради родных и
близких. Выгода очевидна!
6 советов, которые помогут вам бросить курить:
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить
2. Назначьте дату, когда вы откажетесь от курения
3. Используйте никотиновые заменители
4. Не бросайте курить в одиночку. Расскажите друзьям и семье, есть
бесплатные службы, сайты, а также приложение для смартфона
5. Избавьтесь от всех вещей в доме, связанных с курением
6. Больше двигайтесь
Если у вас не получится – не падайте духом. Помните: вы решили бросить
– это уже хорошая новость!
Постепенный способ отказа от курения
Правила курения:
после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;
сигарету курите только до половины;
не затягивайтесь глубоко;
не носите с собой спички, зажигалки;
покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;
никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;
курите стоя или в неудобной позе.
Поначалу из списка выбираются 2–3 правила, которые обязательно
соблюдаются. Потом добавляются новые, пока вы не будете следовать всем.
При этом нельзя курить:
натощак;
за 1-1,5 часа до еды;
сразу после еды;
на работе;
в квартире;
на отдыхе, на пляже.
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить
2. Назначьте дату, когда вы откажетесь от курения
3. Используйте никотиновые заменители
4. Не бросайте курить в одиночку. Расскажите друзьям и семье, есть
бесплатные службы, сайты, а также приложение для смартфона
5. Избавьтесь от всех вещей в доме, связанных с курением
6. Больше двигайтесь
Если у вас не получится – не падайте духом. Помните: вы решили бросить
– это уже хорошая новость!
Постепенный способ отказа от курения
Правила курения:
после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;
сигарету курите только до половины;
не затягивайтесь глубоко;
не носите с собой спички, зажигалки;
покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;
никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;
курите стоя или в неудобной позе.
Поначалу из списка выбираются 2–3 правила, которые обязательно
соблюдаются. Потом добавляются новые, пока вы не будете следовать всем.
При этом нельзя курить:
натощак;
за 1-1,5 часа до еды;
сразу после еды;
на работе;
в квартире;
на отдыхе, на пляже.
