Как дожить до 100 лет?Ваш ровесник из Германии, скорее всего, доживет до 83 лет. Испанка вполне
может отпраздновать 85-летие. Хотите жить еще дольше — все просто —
главное знать секреты долголетия.
Три составляющих долголетия
1. Питание. В рационе должны быть овощи и фрукты, в том числе и в свежем
виде. Полезно добавить в меню: бобы, рыбу, орехи, чеснок, оливковое масло,
темный шоколад, цельные злаки. Главное правило — не переедать.
2. Физическая активность – залог того, что организм будет неплохо
чувствовать себя и через 80 лет после рождения. Не обязательно бегать
марафон. Подойдут прогулки, йога и утренняя зарядка.
3. Психологическая атмосфера. Важно не столько избегать стресса, сколько
уметь нивелировать его. Найти работу по сердцу. Проводить больше времени
с теми, кого любишь. Высыпаться. Баловать себя. Чаще смеяться.
Подытожим. Чтобы дожить до ста лет, делайте следующее. Важно начать
сегодня:
Составьте список заболеваний, типичных для ваших родителей и
бабушек. Обсуди с врачом способы профилактики этих недугов.
Пересмотрите свой рацион питания. Достаточно ли разнообразно вы
питаетесь? Каков процент растительной пищи в меню?
Стремитесь к умеренной физической активности каждый день.
Сформулируйте цель, ради которой стоит просыпаться каждое утро.
Смыслом жизни может быть семья, дети, хобби, общественная работа
или путешествия – любая деятельность, которая дает ощущение
радости и нужности.
Найдите подходящий тебе способ нивелировать ежедневный стресс.
Прекрасно работают полноценный восьмичасовой сон, молитва или
медитация, общение с друзьями и любимыми людьми.
https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskaya-
aktivnost-zdorovoe-budushchee/index.php?sphrase_id=56971https://
profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskaya-
aktivnost-zdorovoe-budushchee/index.php?sphrase_id=56971
#Уралздоров #здоровыйурал
чувствовать себя и через 80 лет после рождения. Не обязательно бегать
марафон. Подойдут прогулки, йога и утренняя зарядка.
3. Психологическая атмосфера. Важно не столько избегать стресса, сколько
уметь нивелировать его. Найти работу по сердцу. Проводить больше времени
с теми, кого любишь. Высыпаться. Баловать себя. Чаще смеяться.
Подытожим. Чтобы дожить до ста лет, делайте следующее. Важно начать
сегодня:
Составьте список заболеваний, типичных для ваших родителей и
бабушек. Обсуди с врачом способы профилактики этих недугов.
Пересмотрите свой рацион питания. Достаточно ли разнообразно вы
питаетесь? Каков процент растительной пищи в меню?
Стремитесь к умеренной физической активности каждый день.
Сформулируйте цель, ради которой стоит просыпаться каждое утро.
Смыслом жизни может быть семья, дети, хобби, общественная работа
или путешествия – любая деятельность, которая дает ощущение
радости и нужности.
Найдите подходящий тебе способ нивелировать ежедневный стресс.
Прекрасно работают полноценный восьмичасовой сон, молитва или
медитация, общение с друзьями и любимыми людьми.
https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskaya-
aktivnost-zdorovoe-budushchee/index.php?sphrase_id=56971https://
profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskaya-
aktivnost-zdorovoe-budushchee/index.php?sphrase_id=56971
#Уралздоров #здоровыйурал
