Физическая активность снижает риск развития онкологических заболеванийи даже способствует борьбе с уже возникшей опухолью. Также занятия
физкультурой и спортом — надежный способ профилактики других
заболеваний и поддержания здоровья в целом.
Как же занятия физической активностью помогают в защите организма от
раковых заболеваний? Ученые выяснили, что во время и даже после физических упражнений в организме повышаются защитные функции иммунной системы, в крови растет число лимфоцитов.
Кроме того, тренировка мышц обеспечивают выработку так называемых сигнальных молекул, которые активизируют клетки иммунитета.
Как часто нужно заниматься физкультурой?
Достаточно 30 минут тренировок 3 раза в неделю. Для профилактики
онкопатологий врачи рекомендуют 140-150 минут умеренных физических
нагрузок или же 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.
Кроме того, занятия спортом:
Способствуют очищению дыхательных путей от попадающих туда
бактерий. Это снижает риск возникновения простудных заболеваний.
Повышают иммунитет. Лейкоциты и антитела, выполняющие
защитные функции, циркулируют значительно интенсивнее и потому имеют
возможность раньше распознавать враждебные элементы, предупреждая
развитие заболевания.
Препятствуют выделению стресс-гормонов, повышающих риск
развития болезней. Стимулируют выработку эндорфинов – гормонов
радости, потребность в которых возрастает, если человек переживает
сильный стресс.
Тренируют сердечно-сосудистую систему: укрепляют сердце, делают
более упругими, эластичными сосуды, снижают риск развития атеросклероза,
вероятность инсульта.
Насыщают организм кислородом.
Постепенно нормализуют артериальное давление.
Улучшают отток лимфы, устраняют ее застои, что может уменьшить
проявления целлюлита.
Помогают сохранить подвижность суставов, предупредить радикулит,
артриты, артрозы, остеохондроз.
Улучшают общее самочувствие, сон и настроение, помогают
справиться с депрессией и паническими атаками.
Уменьшают вероятность развития диабета 2 типа, а если человек уже
болен – облегчают течение болезни, улучшают показатели крови.
В сочетании с грамотно подобранным рационом питания помогают
снизить и стабилизировать вес.
Как часто нужно заниматься физкультурой?
Достаточно 30 минут тренировок 3 раза в неделю. Для профилактики
онкопатологий врачи рекомендуют 140-150 минут умеренных физических
нагрузок или же 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.
Кроме того, занятия спортом:
Способствуют очищению дыхательных путей от попадающих туда
бактерий. Это снижает риск возникновения простудных заболеваний.
Повышают иммунитет. Лейкоциты и антитела, выполняющие
защитные функции, циркулируют значительно интенсивнее и потому имеют
возможность раньше распознавать враждебные элементы, предупреждая
развитие заболевания.
Препятствуют выделению стресс-гормонов, повышающих риск
развития болезней. Стимулируют выработку эндорфинов – гормонов
радости, потребность в которых возрастает, если человек переживает
сильный стресс.
Тренируют сердечно-сосудистую систему: укрепляют сердце, делают
более упругими, эластичными сосуды, снижают риск развития атеросклероза,
вероятность инсульта.
Насыщают организм кислородом.
Постепенно нормализуют артериальное давление.
Улучшают отток лимфы, устраняют ее застои, что может уменьшить
проявления целлюлита.
Помогают сохранить подвижность суставов, предупредить радикулит,
артриты, артрозы, остеохондроз.
Улучшают общее самочувствие, сон и настроение, помогают
справиться с депрессией и паническими атаками.
Уменьшают вероятность развития диабета 2 типа, а если человек уже
болен – облегчают течение болезни, улучшают показатели крови.
В сочетании с грамотно подобранным рационом питания помогают
снизить и стабилизировать вес.
