Явный недостаток движения – привычная ситуация для современногочеловека. И, как предупреждают врачи, опасная для здоровья. Застой крови,
ослабление мышц, ухудшение кровообращения внутренних органов – это
может привести к постоянной усталости, развитию дегенеративно-
дистрофических и других заболеваний.
Что делать, если вы со спортом далеко на «вы»?
При работе (если она повсеместно связана с сидением) существуют 3 варианта движения:
Двигайтесь больше во время рабочего дня, предпочтите лестницы
лифтам, лишний раз не отказывайтесь встать и отнести бумаги;
Делайте легкие, незаметные для окружающих упражнения во время
работы;
Тренируйтесь в силу своих возможностей в удобное время, делая более
энергичные движения.
Эти упражнения помогут подтянуть мышцы, избавиться от отеков и
снять усталость:
1. Для проработки бедер в положении сидя крепко соедините колени и
ступни, ощущая напряжение в этой части тела;
2. Положите на область внутренней стороны бедра ладонь и давите с
силой, постоянно сопротивляясь работающим мышцам;
3. В положении сидя с соединенными коленями и скрещенными
ногами, постепенно тяните бедра в стороны, но при этом не разводя сильно
колени;
4. Просто приподнимите ноги над полом, удерживая их в таком
положении (подгибать ноги нельзя);
5. Наклоны головы избавят от онемения шейный отдел, а простое
сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед – частично
снимет застой в верхней части тела.
Лучше всего, если вы дополните упражнения гимнастикой для глаз и
стаканом воды. И конечно, используете любую возможность, чтобы не
сидеть на месте. Не зря говорят, что движение – это жизнь.
Двигайтесь больше во время рабочего дня, предпочтите лестницы
лифтам, лишний раз не отказывайтесь встать и отнести бумаги;
Делайте легкие, незаметные для окружающих упражнения во время
работы;
Тренируйтесь в силу своих возможностей в удобное время, делая более
энергичные движения.
Эти упражнения помогут подтянуть мышцы, избавиться от отеков и
снять усталость:
1. Для проработки бедер в положении сидя крепко соедините колени и
ступни, ощущая напряжение в этой части тела;
2. Положите на область внутренней стороны бедра ладонь и давите с
силой, постоянно сопротивляясь работающим мышцам;
3. В положении сидя с соединенными коленями и скрещенными
ногами, постепенно тяните бедра в стороны, но при этом не разводя сильно
колени;
4. Просто приподнимите ноги над полом, удерживая их в таком
положении (подгибать ноги нельзя);
5. Наклоны головы избавят от онемения шейный отдел, а простое
сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед – частично
снимет застой в верхней части тела.
Лучше всего, если вы дополните упражнения гимнастикой для глаз и
стаканом воды. И конечно, используете любую возможность, чтобы не
сидеть на месте. Не зря говорят, что движение – это жизнь.
